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马拉松后的膝痛
发布日期:2018-06-11  编辑:宁波康复中心    改变字体:

近年来,随着全民健身的浪潮翻涌,马拉松文化也愈发迎合受众的需求,成为精神消费升级的一部分,因此越来越多人加入到了马拉松的队伍。然而,不当的跑马姿势,导致身体受伤的群体也不在少数,膝盖疼痛就是其中最为常见的一种。


肌力不足、跑姿不正确、拉伸不到位等因素会进一步加重负担,不同的原因会对膝盖周围的肌肉、肌腱、骨骼造成不同程度的影响。

跑步是通过反复屈伸膝关节来完成的运动,必然会给膝盖带来很大负担。“跑步百利唯伤膝”成了很多跑友心中所忌惮的事情,其实膝盖劳损是完全可以预防的!如何做到跑步不伤膝,记住五点,“跑鞋要好,姿态准确,跑前热身,跑步有度,锻炼肌肉”。

1、选择合适的跑鞋

跑鞋不仅仅是穿着舒服,它可以改善你的跑步步态,减小因步态引起的膝关节劳损,减少落地时地面给膝关节带来的冲击力等。

2、正确的跑步姿态


3、充足的跑前热身

①从上到下活动全身关节;

②做十个深蹲

③短距离慢跑热身

④拉伸,增加关节活动度,增加肌肉弹性和灵活性

4、适度的跑步

①控制跑量,循序渐进。

②若双脚落地变沉重,膝盖有压力感时应立即停止跑步

5、加强膝关节周围肌肉的锻炼

①靠墙膝关节弯曲

②Bobath半球上半蹲练习

③双侧大腿拉伸

④双侧髂胫束拉伸

当发生膝关节疼痛不适时,要及早到专业的康复机构进行康复训练。

万博娱乐拥有丰富的运动损伤康复经验、先进的康复设备、全面的评估,为患者制定个性化康复计划,以主动式运动的方式,配合手法和理疗手段,减轻肿胀和疼痛。

我们通过体外冲击波,可以促进组织的康复,包括松解患处钙质沉着,减轻水肿及增加组织的机械负荷。


S-E-T悬吊运动训练是一种运动感觉的综合训练系统,强调在不平稳状态下进行运动,可加强中央躯干肌肉、髋部深层肌肉、股四头肌等力量,提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定状态。


肌内效贴可以缓解疼痛、改善循环、减轻水肿、促进愈合、矫正姿势等。


    在康复治疗师专业的指导下,进行身体的功能训练,提高身体机能。

    (功能垫图+BOBATH球)

    传统中医疗法,针灸对于膝关节疼痛也有显著的疗效。


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